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2022艺考生如何缓解考前紧张?

考场如战场,是实力的较量,更是心理的较量。心理状态其实就是一个杠杆,好的心理状态一方面可以提升学习效率,加速提升自己的实力;另一方面可以优化应试策略,让考生在统考中能够更好地展示出自己已有的实力,甚至超常发挥。那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲,可以从以下几个方面入手:

2022艺考生如何缓解考前紧张?

2022艺考生如何缓解考前紧张?

考生自己要积极面对

1.要树立正确的考试观

作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。

但凡事都要有度,如果过于看重统考,就会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。

在考前,考生要明白统考对自己的意义,更重要的是要明白,人生中的考试有很多,只是自己尽了自己的最大努力就行了,至于结果如何那是顺其自然的事。

即便是考试非常不理想,也不需要再去纠结,而是坦然接受之后,努力完成好下一场考试。只有这样,你才能尽可能地避免失误。

2.学会接纳适度的压力状态

面对重要的考试,每一位考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于考生集中注意力,发挥出更好的水平。

不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。

3.认清自身情况

自己是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。

比如考得好会达到什么样的成绩,发挥正常又是什么样的成绩,差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后,就更能够正确地对待压力,从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

4.拆解目标

在对自己有一个清醒认知的基础上,如果为了冲刺最高目标,在压力没给自己造成负面作用的条件下,可以用目标拆解法,逐一落实以实现梦想。

就像登山,一开始就将目标设定为最高峰,当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心,这个时候很有可能被目标吓退。

如果你将目标进行拆解,比如第一个目标是三分之一处,第二个目标是半山腰,最后才是登顶。

在这个过程中,每完成一个目标,便会给你增加一份自信,这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

5.进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心,消极的心理暗示能降低人的信心,艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

那么如何进行积极的心理暗示呢?

在考前可以默念:“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等,这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。

也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图腾,这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运作等等。

之前有一个考生每次重要考试前,都会向自己之前考得最好的那次考试的准考证拜一拜,就是希望再次考出好成绩。

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面对大型的考试会紧张是难免的,但是如果过于紧张就很容易影响考试质量,考生们要多进行模拟考试,调整好考试心态,积极地应对考试。本篇文章全部内容到这里就结束了,谢谢大家阅读。

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