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谁专升本考试压力太都大 什么方法有助于保持专升本高效复习

发布时间:2020-01-12浏览: 15

一、专升本考试压力太大,有哪些方法放松?
 
准备参加专升本考试的同学在复习的过程中会面临很多的压力,面对这些压力需要我们进行自我调节,那么有什么办法吗?
 
1、想象式自我放松:如果我们注意一下就会发现,很多考生是被自己的消极信念压垮的。那么,在考前试一试在每天10分钟深而缓慢的呼吸状态,给自己一个积极的图景,让自己的内在相信考试中可以发挥自己的最好水平,考试时的状态就会好的多。
 
2、音乐:优美舒缓的古典音乐能够降低心理紧张水平,提高脑细胞的活跃度。如果有条件还可以用音乐作为媒介,让考生有积极的情绪体验,把乐观的心态通过音乐深深的印在潜意识里,让考生在考试中犹如在家做题一般的轻松自在。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。
 
3、接纳:承认自己的能力有限,确认自己的最高水平,就可以做到在考试中发挥或者略超过自己的历史最好水平。
 
4、注意力转移:如果考生严重陷入高考压力中,已经产生了心慌、腹泻等心身症状,可以强行将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来,去看看风景、逗逗宠物、画画、跳舞、K歌等。全身心地去关注除考试以外的事物,发现人生除考试以外真正的乐趣。以降低考试带来的各种不适。
 
5、睡眠:保证高质量的睡眠是保持大脑良好活跃度的最好的方法。所以,从今天起,每天要在22点半以前就寝,睡前要进行自我放松训练,必要时还可以使用助眠的食物,如热牛奶。如果睡眠环境不好还可以考虑使用眼罩、耳塞屏蔽光、声污染。https://www.niuqiuyi.com/chengkao/
 
6、按时作息:尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好,也没关系,只要考生在考前的几天里身体健康,就会在考场上有出色发挥。
 
7、运动:每个高考生都应该知道一个事实,每天运动30分钟,尤其是球类运动,不仅可以宣泄情绪还是高效率学习的基本保障。全身心的运动会使身体加速新陈代谢,提高肺泡通气量,增加血液含氧量,从而有助于改善大脑供血供氧,使人的反应速度加快。还可以有效释放压抑的情感,增强心理承受力。但是记住一点,最好在早上运动,下午学习的间隙运动也可以,千万不要在21点以后运动,那样会影响睡眠,降低第二天的学习效率。

谁专升本考试压力太都大 什么方法有助于保持专升本高效复习
 
二、哪些方法有助于保持专升本高效复习状态?
 
在复习专升本的时候,大家都希望自己能够一直保持一种高效的状态,那么有哪些方法可以帮助大家保持这种状态呢?
 
1.准备一个学习计划本
 
打开本子,首先将重大事件标注出来。比如专升本倒计时(100天、50天),期末考试时间,离你最近的一次考试等等。
 
当然,这个本子最重要的功能是当你不想学习的时候,把自己的学习计划一步步写出来,拆解当前的问题。
 
例如,你正在强化英语学习,其实内心是拒绝的。然后用学习计划本拆解这个问题,今晚我要做几篇完型填空、明晚我要做几篇阅读理解,周末我要做几篇完型填空+阅读理解。写完之后,任务清晰,只要按照步骤来做,一周之后就会看到自己的成果。但是如果每天都拖延,翻开本子就会有深深的自责。也算是一种自虐式督促。
 
2.想尽办法完成一个目标
 
还用上边学习英语的事情举例,在做题过程中,总会遇到不认识的单词或词组,就很想都整理出来并尽可能记住这些单词。这样做没什么不对,但有可能会使得你完成一件事情的成本变高,从而很难做完或做之前就抵触、不想做。与其这样,不如认真做题,并兼顾效率。这样当你看到自己做了更多的题,会有动力继续坚持下去。只要坚持下去,熟能生巧。成绩肯定会好起来。
 
3.整齐的书桌
 
把书桌收拾得井井有条,这样每当你要学习的时候,你都有个好的环境,好的心情。
 
4.适当运动
 
  如果心情不好,或者实在学不下去的时候,就出去走走,打打球,跑几圈,出出汗,不要吝啬这个时间,因为运动后的你,会非常舒服,而且精力充沛。
 
5.尽量别熬夜
 
早睡早起这种话,如果备考过专升本的人是不会讲出来的。只能尽量做到别太晚睡吧,因为如果睡得特别晚,第二天早上眼睛和头还是会累的,所以越忙、越累的时候,越要保证睡眠,保证休息,因为磨刀不误砍柴功。
 
6.鼓励自己
 
给自己一个小标语,或者小录音,或者醒目的地方一个鼓励加油的小卡片。每天晚上或者每周末找出奖励自己,看电影或逛街或吃饭或K歌或看小说等。一定要会休息,张弛有度,但别过,让自己收不住心。
 
希望这些方法能够帮助到大家。

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