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专升本考试拥有良好状态很重要 哪些方法可以缓解压力

发布时间:2019-12-26浏览: 14

一、专升本考试怎么拥有良好的状态?做好这六点
 
专升本考试不仅是对大家的学习能力和知识储备的检验,同时也是对大家的身体素质和心理状态的考验,为了保持一个好状态,大家在复习的时候应该注意以下几点。
 
1.适当锻炼
 
既可以放松心情、缓解压力,又可以让身体处于一个需要休息的“轻度疲惫”状态,更容易促成一场“酣睡”。但要注意运动不宜太剧烈,且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔,否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。
 
2.选择舒适床品
 
一张舒适的床是创造良好睡眠的基本物质条件,但对于住学校宿舍的学生党来说,硬床板才是标配。不过你还可以给自己一个舒服的枕头,也可以经常把被褥拿出来晒一晒,一床吸收了阳光味道的棉被也容易带来一场好睡眠。
 
3.泡澡或泡脚
 
事实证明,睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式,可以有效舒缓神经,刺激毛孔张开,有利于深度睡眠。对于学生党来说也许泡澡不太现实,但泡脚还是很容易实现的,不要犯懒,泡个脚再睡觉吧,它能让你睡眠质量翻倍。
 
4.远离提神饮料
 
咖啡因是有效的提神物质,很多小伙伴会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神,以提高学习效率。要提醒大家,绝不可以依赖这些提神饮料,偶尔为之可以,但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持,靠的是规律的作息,而非物质刺激
 
5.白天不大睡
 
当你白天感到疲倦的时候,可以小憩,但千万不可任性大睡。建议大家看网校视频课程时间最好安排在早上。一定要保证长时间的整段睡眠是留在晚上,这样才能确保作息不乱,利于良好睡眠习惯的养成。
 
6.胡思乱想
 
俗话说,日有所思,夜有所梦,胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因。况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人,心思重则睡眠浅。虽然爱多想更多地是性格因素造成,但还是要建议大家尽量克制,你的最重要任务就是复习备考,其他无关的心思可以暂时放一放。

专升本考试拥有良好状态很重要 哪些方法可以缓解压力
 
二、哪些方法可以缓解专升本的压力?试试这五个
 
面对专升本考试,大家或多或少都会有一些压力,如果你觉得自己的压力太大的话,不妨尝试通过下面这些方法进行缓解。
 
一是向外表达压力,寻求支持。
 
考生除了用上面的方法进行自我调适,还可以选择信得过的、有支持力量的人倾诉。这样,通过倾诉可以寻求理解,可以自我梳理,还可以得到正能量。
 
二是听出舒缓,唱出动力。
 
音乐对人的心理调节能力很大。在休息时希望尽快静下心来,可以听一些节奏舒缓、优美的音乐,配合缓慢的深呼吸。如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情平静,得以休息。另一方面,白天累了需要激扬斗志的时候,可以唱励志振奋的歌曲,既可以喊出来减压,又振奋,大家一起唱的效果会更好。
 
三是跑步,既减压又振奋。
 
可以在户外找个清净的地方,慢跑20分钟,使全身的肌肉松弛,紧张压力也会随之而解,建议边跑边默念为自己加油的句子。必须注意的是,这些励志句子里面的每一个字都要求是正面、积极的。通过实践这些积极的自我暗示是非常有效的。
 
四是通过调整外在的姿势来引发内在的信心。
 
所谓站如松,坐如钟,走路昂首又挺胸,这样能让身体给大脑流畅地输送血液,让大脑保持清醒的状态,更能调整人的精神面貌。
 
五是凡事积极思维。
 
也就是遇到任何事情都要朝积极的、有利于自己高考的方面去思考。例如有些同学一发现有不会做的题就担心,其实应该感到幸运。因为即使是状元,也不会以完美的状态进入考场。在考前暴露出一个问题,就是上天又给了你一个机会,能够抓紧这个时间把这个问题解决掉,在高考时就多了一个机会。还有些同学遇到事情就着急,有时候听到父母多说一句话都会嫌他们唠叨,如果我们能把父母给我们说的每一句话都理解为对我们的关心,我们就会感到支持和温暖,就会感到一种力量和信心。

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